Πόσες φορές έχεις ακούσει αυτή την φράση; Πόσες φορές την έχεις πει σε άλλους;
Όμως αλήθεια, γίνεται να μην έχουμε άγχος;
Αν εξετάσετε τις ερμηνείες που έχουν κατά καιρούς δοθεί από ειδικούς θα δεις ότι το άγχος δίνεται ως μια φυσιολογική λειτουργία του σώματος μας. Μια κατάσταση στην οποία ο οργανισμός προσπαθεί να αντιμετωπίσει μια απειλητική κατάσταση στην οποία βρίσκεται, μια πίεση, μια δυσκολία. Σε αυτή την κατάσταση συναισθήματα, σκέψεις και συμπεριφορές παίζουν σημαντικό ρόλο. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι το άγχος είναι μέρος της ανθρώπινης εμπειρίας, και ο στόχος δεν είναι να εξαφανίσουμε κάθε ίχνος άγχους, αλλά να μάθουμε πώς να το διαχειριζόμαστε και να ζούμε με αυτό. Στην εποχή μας είναι επίσης σημαντικό να μην ξεχνάμε ότι υπάρχουν σημαντικοί παράγοντες που μπορούν να πυροδοτήσουν μια αντίδραση άγχους στο σώμα μας. Εάν το άγχος σου γίνει χρόνιο ή σοβαρό, συνιστάται να συμβουλευτείς έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση που ενεργοποιείται όταν αντιλαμβανόμαστε κίνδυνο ή απειλή. Αυτή η αντίδραση εξυπηρετεί για την προετοιμασία του οργανισμού να αντιμετωπίσει την πιθανή απειλή. Κάποιες βασικές λειτουργίες του άγχους στο σώμα περιλαμβάνουν:
- Εκκίνηση του Συμπαθητικού Νευρικού Συστήματος: Το άγχος ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, προκαλώντας τον “κραδασμό” της καρδιάς, αύξηση του ρυθμού αναπνοής και αύξηση της αίσθησης εγρήγορσης.
- Εκκένωση Ενέργειας: Το άγχος είναι σχετικό με την εκκένωση ενέργειας που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για αντιμετώπιση καταστάσεων κινδύνου. Αυτό σημαίνει αύξηση του επίπεδου γλυκόζης στο αίμα για επιπλέον ενέργεια.
- Ενεργοποίηση του Χρήστη (Fight or Flight): Το άγχος προετοιμάζει τον οργανισμό για την αντιμετώπιση του κινδύνου, ενεργοποιώντας την αντίδραση “πολέμα ή φύγε” (fight or flight). Αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός είναι έτοιμος να παλέψει εναντίον του κινδύνου ή να τον αποφύγει.
- Αυξημένη Επιφυλακτικότητα και Επικέντρωση: Το άγχος μπορεί να βελτιώσει την επικεντρωμένη προσοχή, βοηθώντας τον οργανισμό να αντιληφθεί καλύτερα τον περιβάλλοντα κίνδυνο.
Αυτές οι φυσιολογικές αντιδράσεις μπορούν να είναι χρήσιμες σε καταστάσεις πραγματικού κινδύνου, αλλά όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό ή χρόνιο, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και ευεξίας.
Η διαχείριση του άγχους είναι μια διαδικασία που μπορεί να βοηθήσει να μειώσεις τα επίπεδα άγχους και να αντιμετωπίσεις αποτελεσματικότερα τις πιέσεις της ζωής. Ορισμένες τεχνικές που μπορείς να μάθεις να εφαρμόζεις περιλαμβάνουν:
- Αναπνοή και Χαλάρωση:
- Κοιλιακή Αναπνοή: Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσεις. Εισπνοή με τη μύτη για 4 δευτερόλεπτα, κράτηση της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα, και εκπνοή με το στόμα για 4 δευτερόλεπτα (μοντέλο 4-4-4).
- Σωματική Δραστηριότητα:
- Άσκηση: Η φυσική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση ενδορφινών, που έχουν θετική επίδραση στη διάθεση και μπορούν να μειώσουν το άγχος.
- Διατροφή:
- Υγιεινή Διατροφή: Επίλεξε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης, που μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα άγχους.
- Υγιεινές Συνήθειες Ύπνου:
- Προσαρμοσμένος Ύπνος: Προσπάθησε να διατηρείς μια κανονικότητα στις ώρες ύπνου σου για μια καλύτερη διαχείριση του άγχους.
- Καθημερινή Διαχείριση του Χρόνου:
- Καθορισμός Προτεραιοτήτων: Διαχείριση του χρόνου για να μειώσεις το στρες. Καθορισμός προτεραιοτήτων και δημιουργία ρεαλιστικών στόχων.
- Μειονεκτήματα Πιέσεων:
- Λήψη Δια-λειτουργικών Προσεγγίσεων: Μάθε να λες “όχι” όταν είναι αναγκαίο και να μην επιβαρύνεσαι υπερβολικά με επιπλέον ευθύνες.
- Αντιμετώπιση Προβλημάτων:
- Διαχείριση Προβλημάτων: Μάθε να αντιμετωπίζεις τα προβλήματα και να αναζητάς λύσεις αντί να αφήνεις τα προβλήματα να σε επηρεάζουν.
- Υιοθέτηση Τεχνικών Χαλάρωσης:
- Οπτική Μεταφορά, Μέθοδος Χαλάρωσης: Τεχνικές όπως η άσκηση της οπτικής μεταφοράς (visualization) ή οι μέθοδοι χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν.
Το coaching μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό εργαλείο για τη διαχείριση του άγχους, παρέχοντας στήριξη και επικοινωνία σχετικά με τις δυσκολίες που αντιμετωπίζεις. Οι coaches επικεντρώνονται στην ανάπτυξη των ικανοτήτων σου και την επίτευξη στόχων, μειώνοντας τα εμπόδια που μπορεί να προκαλεί το άγχος.
Οι συνεδρίες coaching παρέχουν ένα ασφαλές περιβάλλον για να μιλήσεις ανοικτά για τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ανησυχίες σου, βοηθώντας στην αναγνώριση των παραγόντων που προκαλούν άγχος. Την ίδια στιγμή ένας coach συνδράμει στον καθορισμό σαφών στόχων και στη δημιουργία ενός σχεδίου δράσης, βοηθώντας σε μικρά βήματα προόδου που μπορούν να μειώσουν το άγχος. Οι συνεδρίες coaching ενισχύουν την αυτοεπίγνωση, βοηθώντας να αναγνωρίσεις τα προσωπικά σου ισχυρά σημεία , προκλήσεις και πώς αντιδράς στο άγχος.
Οι συνεδρίες coaching μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη και εργαλεία που είναι πολύτιμα στη διαχείριση του άγχους και την επίτευξη των προσωπικών σου στόχων.